Cơ thể linh hoạt không chỉ đến từ các bài tập chuyên sâu, mà còn có thể đạt được nhờ những chuyển động nhỏ nhưng đều đặn. Ví dụ như xoay vai, xoay hông, duỗi tay hoặc kéo giãn chân trong vài phút. Các động tác nhẹ này giúp cơ thể “mở khớp” và giảm cảm giác căng cứng sau thời gian ngồi lâu.
Việc tập đều quan trọng hơn việc tập nặng. Chỉ cần duy trì mỗi ngày một chút, cơ thể sẽ quen với nhịp vận động và từ đó trở nên mềm mại hơn. Điều này giúp bạn dễ thực hiện các hoạt động khác trong ngày.
Bạn cũng có thể kết hợp những bài tập nhẹ vào sinh hoạt hằng ngày. Chẳng hạn, duỗi người khi vừa thức dậy, xoay cổ tay khi nghỉ giải lao, hoặc đi vài bước quanh phòng sau mỗi tiếng làm việc. Sự linh hoạt đến từ những điều rất nhỏ nhưng hữu ích.
Để giữ thói quen, bạn có thể chọn khoảng thời gian cố định, như sáng sớm hoặc buổi tối. Lặp lại vào cùng một thời điểm giúp cơ thể dễ ghi nhớ và không bị quên. Tuy nhiên, nếu ngày nào đó quá bận, bạn có thể tập vào thời điểm khác – miễn là bạn vẫn duy trì được nhịp vận động.
Một số người thích kết hợp âm nhạc khi tập các bài kéo giãn nhẹ. Âm nhạc giúp tạo nhịp, giúp động tác trở nên thoải mái hơn và khiến quá trình tập luyện bớt đơn điệu. Nhờ đó, việc vận động trở nên thú vị hơn.
Khi cơ thể quen với sự linh hoạt, việc chuyển sang những bài tập cao hơn cũng trở nên dễ dàng. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tăng cường độ. Mục tiêu chính của danh mục này là giữ cho cơ thể mềm mại và dễ chịu trong từng chuyển động hằng ngày.