Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người cảm thấy khó tìm thời gian cho thể thao. Tuy nhiên, vận động không nhất thiết phải chiếm nhiều thời gian. Bạn có thể “chen” vận động vào các hoạt động thường ngày mà không làm đảo lộn lịch trình.
Ví dụ, thay vì đi thang máy, bạn có thể đi bộ lên một hoặc hai tầng. Hoặc khi đợi nước sôi, bạn có thể thực hiện vài động tác kéo giãn đơn giản. Các hành động nhỏ nhưng lặp lại này giúp cơ thể duy trì sự vận động mà không cần buổi tập hoàn chỉnh.
Khi đi làm hoặc đi học, bạn có thể chọn đi bộ thêm vài trăm mét. Điều này không chỉ giúp vận động dễ dàng, mà còn tạo cảm giác thoải mái trước khi bắt đầu một ngày mới. Cơ thể khi được chuyển động nhẹ sẽ linh hoạt và dễ thích nghi hơn với các hoạt động khác.
Nếu công việc buộc bạn ngồi nhiều, hãy đặt báo thức nhắc mình đứng dậy sau mỗi 60 phút. Dù chỉ đứng dậy và bước vài bước, cơ thể vẫn nhận được tín hiệu vận động cần thiết. Đây là cách hiệu quả để giảm cảm giác cứng người sau nhiều giờ ngồi.
Bạn cũng có thể tận dụng thời gian rảnh nhỏ, như khi xem TV, nghe podcast, hoặc gọi điện thoại. Những lúc này, bạn có thể thực hiện các động tác xoay cơ hoặc đi bộ tại chỗ. Không cần dụng cụ, không cần không gian lớn – chỉ cần thói quen.
Khi vận động trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống, bạn sẽ không cảm thấy áp lực khi nghĩ đến “phải tập thể thao”. Thay vào đó, vận động sẽ tự nhiên xuất hiện trong từng khoảnh khắc của ngày. Điều này giúp cơ thể năng động hơn mà không đòi hỏi thời gian cố định.